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Calculateur RPE — 1RM estimé et charge cible

Estimez le 1RM et la charge d’une série cible selon la charge, les répétitions et le RPE. RIR, kg/lb, arrondi et table de charges.

Calculateur RPE — 1RM estimé et charge cible

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RPE 10 ≈ 0 répétition restante ; 9 ≈ 1 ; 8 ≈ 2 ; 7 ≈ 3 ; 6 ≈ 4. Évaluez la série, pas la douleur ni la fatigue générale.

NASM — RPE / RIR

Estimation Epley ajustée au RIR : RIR = 10 − RPE ; répétitions effectives = répétitions + RIR ; 1RM estimé = charge × (1 + répétitions effectives / 30). Une répétition à RPE 10 donne la charge saisie. Ce n’est pas une table de pourcentages RTS.

L’estimation dépend du mouvement, de la technique, de la fatigue et de votre évaluation du RPE. Elle est moins précise avec davantage de répétitions effectives. L’arrondi concerne la charge totale, pas chaque côté. Zéro signifie que l’incrément est trop grand.

EXEMPLE

Exemple d’utilisation

100 kg × 5 répétitions à RPE 8 donne 2 RIR et un 1RM estimé de 123,33 kg. Pour 3 répétitions à RPE 9 : 108,82 kg, arrondis à 107,5 kg par incréments de 2,5 kg.

POINT À VÉRIFIER

À savoir avant de commencer

Epley ajusté au RIR : RIR = 10 − RPE ; répétitions effectives = répétitions + RIR ; 1RM estimé = charge × (1 + répétitions effectives / 30). Une répétition à RPE 10 donne la charge saisie. Approximation distincte de la table RTS ; technique, fatigue et RPE subjectif influencent la précision.

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Calories et énergie quotidienne

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Exemple d’utilisation

À savoir avant de commencer

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