Calculadora RPE — 1RM estimado y carga objetivo

RPE 10 ≈ 0 repeticiones restantes; 9 ≈ 1; 8 ≈ 2; 7 ≈ 3; 6 ≈ 4. Valora la serie, no el dolor ni la fatiga general.

NASM — RPE / RIR

Estimación Epley ajustada al RIR: RIR = 10 − RPE; repeticiones efectivas = repeticiones + RIR; 1RM estimado = carga × (1 + repeticiones efectivas / 30). Una repetición a RPE 10 equivale a la carga introducida. No utiliza la tabla porcentual RTS.

La estimación depende del ejercicio, técnica, fatiga y valoración del RPE. Pierde precisión con más repeticiones efectivas. El redondeo se aplica a la carga total, no a cada lado. Cero indica que el incremento es demasiado grande.