ToolnozaFitness y entrenamiento
Planifica discos de barra, volumen de entrenamiento, ritmo de carrera e intervalos. Consulta las fórmulas y supuestos.
Calculadora de parciales de carreraCalcula parciales a ritmo uniforme y tiempos acumulados a partir de la distancia y el tiempo final objetivo.Calculadora de macronutrientesConvierte tu objetivo diario de calorías y los porcentajes de proteína, carbohidratos y grasa en gramos.Calculadora RPE — 1RM estimado y carga objetivoEstima el 1RM y la carga de una serie objetivo con peso, repeticiones y RPE. Incluye RIR, kg/lb, redondeo y tabla de cargas.Calculadora de 1RMEstima la carga máxima de una repetición con Epley y Brzycki.Calculadora de ritmo de carreraCalcula el ritmo por kilómetro y milla y la velocidad media.Calculadora de gasto energético diario — TDEEEstima el gasto diario con Mifflin–St Jeor y un factor de actividad.Calculadora de volumen de entrenamientoSuma el volumen de entrenamiento según series, repeticiones y carga.Temporizador de entrenamiento por intervalosAlterna preparación, trabajo y descanso con un número de rondas.Calculadora de discos de barraCalcula los discos equilibrados a cada lado y muestra la carga posible.Calculadora de fuerza relativaCalcula el peso levantado dividido por tu peso corporal. Usa un máximo medido o estima el 1RM con 2–10 repeticiones.