ToolnozaFormule des calories brûlées
Calories brûlées (kcal) = MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200 × durée en minutes. Saisissez ces données dans le calculateur ou appliquez la formule.
Le MET décrit le coût énergétique d’une activité par rapport à un niveau de repos standard. Choisissez une valeur correspondant à l’activité et à l’allure ; le Compendium of Physical Activities répertorie ces valeurs.
Exemple : 30 minutes à 4 MET
Une personne de 70 kg effectuant 30 minutes d’activité à une intensité supposée de 4 MET dépense environ : 4 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 147 kcal. Il s’agit d’une estimation.
Pour convertir les livres en kilogrammes : kg = lb × 0,45359237. La formule utilise des minutes, pas des heures.
Calories totales et calories actives
La formule estime les calories totales de la séance, repos inclus. Pour estimer la dépense supplémentaire au-dessus du repos, remplacez MET par MET − 1.
Dans l’exemple : (4 − 1) × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 110,25 kcal au-dessus du repos. Vérifiez quel indicateur votre application affiche.
Calories d’exercice et dépense quotidienne
Le TDEE couvre toute la journée : métabolisme au repos, digestion, mouvements quotidiens et exercice. Une estimation d’entraînement ne concerne qu’une séance.
Utilisez le calculateur TDEE pour une estimation quotidienne. Si le facteur d’activité inclut déjà vos entraînements, ajouter à nouveau leurs calories peut les compter deux fois.
Marche, course et séances mixtes
Choisissez le calculateur de marche ou de course, puis l’allure disponible la plus proche, votre poids et la durée réelle.
Pour une séance mixte, estimez chaque activité séparément et additionnez les résultats. N’attribuez pas aux pauses l’intensité de l’exercice.
Précision et limites
Les MET représentent des coûts énergétiques moyens. L’allure, la pente, la technique et la physiologie individuelle peuvent modifier la dépense réelle. Une montre ou un calculateur ne mesure pas directement chaque calorie.
Comparez les activités avec une méthode cohérente. Les résultats arrondis ne sont pas exacts et ne constituent pas des objectifs nutritionnels personnalisés.
Méthode et sources
Le pack Fitness utilise MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutes. Le raccourci MET × kg × heures donne un résultat environ 5 % inférieur ; deux méthodes peuvent donc différer pour les mêmes données.
Consultez le Compendium of Physical Activities pour les valeurs MET et le Cooper Institute pour la conversion par minute.