ToolnozaFormel für den Kalorienverbrauch
Kalorien (kcal) = MET × 3,5 × Gewicht in kg ÷ 200 × Minuten. MET beschreibt den Energieaufwand im Verhältnis zu einem standardisierten Ruhewert. Wähle einen Wert, der zur Tätigkeit und zum Tempo passt.
Beispiel für 30 Minuten
Bei 70 kg, 30 Minuten und angenommenen 4 MET: 4 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 147 kcal. Das ist eine Schätzung. Pfund umrechnen: kg = lb × 0,45359237.
Gesamtkalorien und aktive Kalorien
Die Formel enthält den Ruheverbrauch während der Einheit. Für den zusätzlichen Verbrauch ersetze MET durch MET − 1. Im Beispiel ergibt das 110,25 kcal oberhalb des Ruheverbrauchs. Prüfe, welche Größe deine App anzeigt.
Training und täglicher Energieverbrauch
TDEE umfasst Ruhestoffwechsel, Verdauung, Alltagsbewegung und Training. Eine Trainingseinheit ist nur ein Teil. Wenn der Aktivitätsfaktor bereits das Training enthält, zähle dessen Kalorien nicht nochmals dazu.
Gehen, Laufen und gemischte Einheiten
Wähle die Intensität passend zum tatsächlichen Tempo. Berechne bei gemischten Einheiten jeden Abschnitt einzeln und addiere die Ergebnisse. Pausen haben nicht dieselbe Intensität wie die Übung. Spezielle Rechner für Gehen und Laufen sind über die Links unten auf Englisch und Französisch verfügbar.
Genauigkeit und Methoden
MET-Werte sind Durchschnittswerte. Steigung, Technik, Tempo und individuelle Physiologie verändern den tatsächlichen Verbrauch. Ergebnisse sind keine persönlichen Ernährungsziele.
Das Fitness-Paket verwendet MET × 3,5 × kg ÷ 200 × Minuten. Die Kurzform MET × kg × Stunden ergibt etwa 5 % weniger. Quellen: Compendium of Physical Activities und die Erklärung des Cooper Institute.