ToolnozaFórmula de calorías quemadas
Calorías (kcal) = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200 × minutos. El MET expresa el coste energético respecto a un nivel estándar de reposo. Elige un valor que corresponda a la actividad y al ritmo.
Ejemplo de 30 minutos
Para 70 kg, 30 minutos y una intensidad supuesta de 4 MET: 4 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 147 kcal. Es una estimación. Para convertir libras: kg = lb × 0,45359237.
Calorías totales y activas
La fórmula incluye el gasto en reposo durante la sesión. Para estimar el gasto adicional, sustituye MET por MET − 1. En el ejemplo, el resultado es 110,25 kcal por encima del reposo. Comprueba qué indicador muestra tu aplicación.
Ejercicio y gasto diario
El TDEE comprende metabolismo en reposo, digestión, movimiento diario y ejercicio. Una sesión es solo una parte. Si el factor de actividad del TDEE ya incluye tus entrenamientos, no sumes esas calorías otra vez.
Caminar, correr y sesiones mixtas
Elige la intensidad correspondiente al ritmo real. Para una sesión mixta, calcula cada tramo y suma los resultados. No atribuyas a las pausas la intensidad del ejercicio. Las calculadoras específicas de caminar y correr están disponibles en inglés y francés mediante los enlaces inferiores.
Precisión y métodos
Los MET representan costes medios. Pendiente, técnica, ritmo y fisiología pueden cambiar el gasto real. Los resultados no son objetivos nutricionales personalizados.
El pack Fitness usa MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos. El atajo MET × kg × horas produce un valor aproximadamente un 5 % menor. Consulta el Compendium of Physical Activities y la explicación del Cooper Institute.