ToolnozaFormule d’Epley pour le 1RM
L’estimation d’Epley est 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30), où la charge est le poids soulevé et les répétitions le nombre réalisé avec cette charge. Utilisez une série proche de l’échec technique, pas un échauffement. Gardez des unités cohérentes : le résultat utilise l’unité de la charge saisie.
Cette équation estime un maximum à partir d’une série sous-maximale. Elle peut être moins fiable avec beaucoup de répétitions, un exercice différent, un débutant ou une série arrêtée loin de l’échec.
Exemple : 80 kg pour 5 répétitions
Pour 80 kg sur 5 répétitions : 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 80 × 1,1667 ≈ 93,3 kg de 1RM estimé. Cela ne signifie pas qu’un poids de 93,3 kg a été testé ou peut être soulevé sans risque aujourd’hui. Technique, fatigue et exercice changent la performance réelle.
Saisissez la charge et les répétitions dans le calculateur 1RM Toolnoza pour comparer une estimation. Pour suivre vos progrès, utilisez le même exercice et une série récente.
Sécurité et limites
Une formule ne peut évaluer votre état, votre technique ni votre risque de blessure. Ne tentez pas une charge maximale uniquement parce que l’estimation la prévoit. Pour un essai lourd, prévoyez encadrement, équipement et sécurités adaptés ; arrêtez en cas de douleur ou de technique dangereuse. Une estimation sous-maximale peut aider à planifier sans tester un vrai maximum.
Questions fréquentes
La formule d’Epley est-elle exacte ? Non, elle estime un maximum possible à partir d’une série. Fonctionne-t-elle pour chaque mouvement ? La précision varie selon l’exercice et la personne. Faut-il tester la charge calculée ? Pas automatiquement ; utilisez votre jugement et des dispositifs de sécurité.