ToolnozaFórmula de Epley para el 1RM
La estimación de Epley es 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30), donde el peso es la carga levantada y las repeticiones son las completadas con ella. Usa una serie próxima al fallo técnico, no un calentamiento. Mantén las unidades: el resultado usa la misma unidad que el peso introducido.
La ecuación estima el máximo a partir de una serie submáxima. Puede ser menos fiable con muchas repeticiones, otro ejercicio, principiantes o series detenidas lejos del fallo.
Ejemplo: 80 kg durante 5 repeticiones
Para 80 kg y 5 repeticiones: 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 80 × 1,1667 ≈ 93,3 kg de 1RM estimado. No significa que se haya probado 93,3 kg ni que sea seguro levantarlo hoy. La técnica, la fatiga y el ejercicio afectan al rendimiento real.
Introduce peso y repeticiones en la calculadora 1RM de Toolnoza para comparar el resultado. Para seguir el progreso, usa el mismo ejercicio y una serie reciente.
Seguridad y límites
Una fórmula no puede evaluar tu preparación, técnica ni riesgo de lesión. No intentes un levantamiento máximo solo porque lo prediga la estimación. Usa supervisión, equipo y medidas de seguridad adecuadas en intentos pesados; detente si hay dolor o técnica insegura. Una estimación submáxima puede ayudar a planificar sin probar un máximo real.
Preguntas frecuentes
¿Epley es exacta? No, estima un posible máximo a partir de una serie. ¿Sirve para todos los ejercicios? La precisión varía según el ejercicio y la persona. ¿Debo probar el peso calculado? No necesariamente; usa criterio y seguridad adecuada.