ToolnozaEpley-Formel für das Einwiederholungsmaximum
Die Epley-Schätzung lautet 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Gewicht ist die gehobene Last, Wiederholungen sind die mit dieser Last abgeschlossenen Wiederholungen. Nutzen Sie einen Satz nahe am technischen Versagen, keinen Aufwärmsatz. Die Einheit des Ergebnisses entspricht der eingegebenen Last.
Die Gleichung schätzt ein Maximum aus einem submaximalen Satz. Bei sehr vielen Wiederholungen, einer anderen Übung, Trainingsanfängern oder einem weit vor dem Versagen beendeten Satz kann sie weniger zuverlässig sein.
Beispiel: 80 kg für 5 Wiederholungen
Bei 80 kg und 5 Wiederholungen: 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 80 × 1,1667 ≈ 93,3 kg geschätztes 1RM. Das bedeutet nicht, dass 93,3 kg getestet wurden oder heute sicher gehoben werden können. Technik, Ermüdung und Übung beeinflussen die tatsächliche Leistung.
Geben Sie Gewicht und Wiederholungen in Toolnozas 1RM-Rechner ein, um eine Schätzung zu erhalten. Verwenden Sie für den Fortschrittsvergleich dieselbe Übung und einen aktuellen Satz.
Sicherheit und Grenzen
Eine Formel beurteilt weder Bereitschaft noch Technik oder Verletzungsrisiko. Versuchen Sie kein Maximalgewicht nur, weil die Schätzung es vorhersagt. Nutzen Sie bei schweren Versuchen passende Betreuung, Ausrüstung und Sicherungen, und beenden Sie den Satz bei Schmerzen oder unsicherer Technik. Eine submaximale Schätzung kann Trainingslasten planen helfen, ohne ein echtes Maximum zu testen.
Häufige Fragen
Ist Epley exakt? Nein, die Formel schätzt aus einem Satz ein mögliches Maximum. Funktioniert sie für jede Übung? Die Genauigkeit variiert je nach Übung und Person. Sollte ich das berechnete Gewicht testen? Nicht automatisch; entscheiden Sie verantwortungsvoll und sichern Sie den Versuch ab.